http://vekzdorovia.ru/stories/Век здоровья - Публикацииru<p>Дыхательная техника для восстановления спокойствия.</p>Wed, 15 Aug 2018 00:00:00 +0300<p><a href="http://www.vekzdorovia.ru/vrachi/razumova_elena_vasilevna/">Е.В.Разумова, психолог, акмеолог</a></p> <p><img style="border: 0pt none; float: left; margin: 5px;" title="Дыхательная гимнастика " src="/autothumbs.php?img=/images/cms/content/bodrost_167_250.jpg" alt="Дыхательная гимнастика" width="167" height="250" /></p> <p>Следующая <strong>дыхательная техника</strong> является эффективным способом восстановления естественного биоритма здорового организма.<br />Она основывается на том, что напряжение и расслабление - это неотъемлемые элементы дыхания. Вдох - это сокращение межреберных мышц и разворачивание грудной клетки, растягивание легочной ткани. Выдох - их расслабление. В данном случае вы &laquo;подхватываете&raquo; эти естественные процессы и усиливаете их физически и ментально.<br /><em>Сядьте прямо и выдохните весь воздух из легких. С выдохом расслабьтесь. Крепко возьмитесь обеими руками за края сиденья и на вдохе потяните его вверх, словно пытаясь поднять стул.</em><br /><em>Напрягите руки, живот и остальные мышцы тела, продолжая как будто поднимать стул, на котором сидите.</em><br /><em>Сохраняя напряжение во всем теле, задержите дыхание.</em><br /><em>Медленно выдохните через нос, расслабляя тело и отпуская сиденье. После выдоха полностью расслабьтесь. Нигде в теле не должно оставаться напряжения.</em><br /><em>Выполните три-пять таких циклов. Время вдоха, выдоха и задержки дыхания определяйте в соответствии с состоянием вашего здоровья и вашим ритмом дыхания.</em><br /><em>Выполняя упражнение, представьте себе персональный счетчик-измеритель вашего напряжения - расслабления. Это счетчик может быть любым измерительным прибором, в котором есть шкала, как у градусника, барометра, вольтметра и так далее. Когда вы напрягаетесь на вдохе, &laquo;наблюдайте&raquo;, как увеличивается показатель вашего напряжения, когда вы расслабляетесь на выдохе - &laquo;наблюдайте&raquo;, как он снижается. Чем больше вам удастся &laquo;раскачать&raquo; показатель напряжения - расслабления между его полярными значениями, тем эффективнее будет выполнено упражнение.</em><br />Такой прием позволяет встроить ожидание в процесс его задавания и контроля исполнения.<br /><em>Если вы страдаете гипертонией, то практикуйте только расслабляющий способ дыхания, без фазы напряжения на вдохе. Тогда с каждым выдохом освобождайтесь от оставшегося в вас напряжения, как бы &laquo;сдувая&raquo; его показание со шкалы вашего персонального счетчика-измерителя.</em></p> <p>Расслабляющее свойство выдоха используется еще полнее при <strong>дыхании с горящей свечой.</strong><br /><em>Поставьте зажженную свечу на стол и сядьте перед ней таким образом, чтобы пламя находилось на расстоянии 15-20 см от ваших губ. Округлите губы и медленно выдыхайте на пламя свечи. Не тушите огонь, но отклоняйте его осторожной, медленной и сильной струей воздуха. Постарайтесь дуть так, чтобы угол наклона пламени был одинаковым с начала выдоха до его полного завершения.</em><br /><em>Выполняйте это упражнение в течение пяти минут.</em><br />Таким способом вы обучитесь ровному, продолжительному расслабляющему выдоху, который будет &laquo;выносить&raquo; из вас и сжигать в пламени свечи весь накопившийся ментальный &laquo;мусор&raquo;, высвобождать от всего, что мешает вам быть свободными и спокойными.</p> <p>Эффективным способом снятия последствий пережитого стресса служит<strong> ритмическое дыхание.</strong><br />Продолжительное ритмическое дыхание с естественным для него попеременным расслаблением и напряжением является своего рода <strong>массажем тела изнутри</strong>. Оно ускоряет кровообращение и в итоге обеспечивает прочное здоровье. Естественный ритм способствует улучшению циркуляции крови во всех частях тела и постепенно снимает утомление.<br />Грудное дыхание является поверхностным. Оно свойственно большинству взрослых людей. Этот тип дыхания зачастую бывает ускоренным по темпу, неритмичным, связанным с чувством тревоги и эмоциональной лабильностью. Поверхностное дыхание не способствует преодолению стрессовых ситуаций и в равной степени может усугублять приступы паники, тревогу, головные боли и утомляемость. Рекомендуемое упражнение с использованием ритмического дыхания дает возможность контролировать физиологические реакции в стрессовых ситуациях. Если вы научитесь снижать уровень своего эмоционального возбуждения на несколько порядков, то сможете мыслить более ясно и с большим успехом применять в стрессовых ситуациях другие стратегии преодоления стресса.<br />Так вы предотвращаете истощение организма.</p> <p>Будьте здоровы и богаты!</p>http://vekzdorovia.ru/stories/effektivnyj_sposob_snyatiya_posledstvij_perezhitogo_stressa/http://vekzdorovia.ru/stories/effektivnyj_sposob_snyatiya_posledstvij_perezhitogo_stressa/<p>Полезные советы психолога Е.В.Разумовой.</p>Sun, 27 May 2018 00:00:00 +0300<p><a href="http://www.vekzdorovia.ru/vrachi/razumova_elena_vasilevna/">Е.В.Разумова, психолог, акмеолог</a></p> <p>&nbsp;</p> <p><img style="border: 0pt none; float: left; margin: 5px;" title="избавиться от стресса" src="/autothumbs.php?img=/images/cms/content/110679663_250_196.jpg" alt="Избавиться от стресса" width="250" height="196" />Жизненные проблемы, с которыми сталкивается каждый из нас, различны, но медицинские исследования показывают, что организм на них реагирует стереотипно, одинаковыми биохимическими изменениями: тело группируется, как будто ждет удара, напрягаются мышцы, дыхание учащается, вены и артерии расширяются.</p> <p>Состояние стресса вызывает существенные сдвиги со стороны сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма, психофизиологическая сущность которых заключается в упреждающей их активизации, необходимой для готовности к физическому напряжению. Эта реакция мгновенно включалась у наших предков при малейшей угрозе, обеспечивая мобилизацию сил организма. Состояние, которое столетия назад было важным защитным механизмом, в современном мире превратилось в основной источник заболеваний. Как в древние времена стресс был жизненно необходим, так в наше время жизненно необходимо научиться защищаться от стресса. <strong>С чего здесь нужно начинать?</strong></p> <p>Во-первых, понять, что такое стресс, научиться вовремя распознавать его.</p> <p>Во-вторых, выбрать оптимальное поведение.</p> <p>В-третьих, освоить быстрые и простые приемы, устраняющие ваши стрессовые проблемы.</p> <p>В-четвертых, восстановить утраченный ресурс, противодействовать последствию длительного стресса &ndash; синдрому хронической усталости.</p> <p>Итак, все признаки стресса можно разделить по сферам их проявления: физическую, эмоциональную, поведенческую. Физически стресс проявляется, прежде всего, в напряжении мышц, дрожи и/или нервных тиках, спазмах и связанных с ними болях в груди, животе, спине, шее, головокружении, высоком кровяном давлении, усиленном сердцебиении. Эмоционально большинство людей переживают стресс как чувство беспокойства или повышенной возбудимости, раздражительности, необычайной агрессивности, невозможности сосредоточиться, как ощущение потери контроля над собой и ситуацией, вызывающее чувство беспомощности, вины, страх.</p> <p>В поведении воздействие стресса может проявиться в том, что человек, чтобы уйти от него, начинает злоупотреблять алкоголем, усиленно курить, много есть, теряет интерес к своему внешнему виду, постоянно спешит в стремлении куда-то успеть, занимается поиском виноватых или, наоборот, впадает в бездействие и апатию.</p> <p>Как уже говорилось, <strong>факторов, вызывающих стресс, бесконечное множество, но их источников только два: это происходящие с вами жизненные события &ndash; факты и их значения или ваше к ним отношение. Причем второй источник характерен только для человека.</strong></p> <p>Если вы обнаружили у себя симптомы стресса, очень важно быстро разобраться в его причине, чтобы изменить ситуацию. Нужно понять, почему вы делаете то, что делаете? Насколько это нужно? Нельзя ли без этого обойтись? Потом рассмотрите способ ваших действий. Не слишком ли вы напряжены? Не испытываете ли постоянного беспокойства? Не расходуете ли столько энергии, что потом чувствуете себя измученным? И наконец, нужно понять, сколько времени вы тратите на свое занятие: слишком много или слишком мало? Ответы на эти и другие вопросы помогут вам понять, почему ваши действия или мысли ввергают вас в стресс, и позволят вам выбрать наиболее оптимальное поведение.</p> <p>У большинства людей проблема нехватки времени является основной причиной нарастающего беспокойства. Изложенные ниже несложные приемы помогут вам этого избежать.</p> <p>1. Запишите недельные задачи, планы, дела и цели и совместите их с расписанием ваших занятий.</p> <p>2. Расставьте приоритеты заданий в соответствии с их важностью.</p> <p>3. Планируйте ответственные задания на время энергетического подъема. Это позволит вам выполнять сложные задания, пребывая в наилучшей форме.</p> <p>4. Исключите все дела, которые не являются необходимыми в вашей повседневной деятельности. Отправьте их в конец списка.</p> <p>5. Делегируйте полномочия. Одна из важнейших причин стресса вырастает из уверенности, что вы все должны делать сами. Посмотрите внимательно на свой план и решите, что поручить кому-либо другому.</p> <p>6. Закончите одно задание, прежде чем приняться за другое. Установите приоритет каждого задания и прекратите откладывать дела на завтра.</p> <p>7. Научитесь говорить &laquo;нет&raquo;. Из всех способов распределения времени умение говорить &laquo;нет&raquo; - самый лучший.</p> <p>8. Резервируйте время на срочные работы или незапланированные встречи. Тогда вы будете меньше беспокоиться о том, чтобы все успеть.</p> <p>9. Контролируйте процесс. При распределении времени держать ситуацию под контролем не менее важно, чем при управлении стрессом.</p> <p>Чувство контроля ситуации - вероятно, самое важное и фундаментальное отношение, необходимое для того, чтобы преодолеть стресс. Ведь стресс есть не столько результат напряженной работы и негативных событий, сколько результат ощущения того, что жизнь слишком сложна и не поддается контролю.</p> <p>Стресс связан практически с любой деятельностью, избежать его может лишь тот, кто ничего не делает. <strong>Основоположник учения о стрессе Г. Селье писал: &laquo;Не следует бояться стресса. Его не бывает только у мертвых. Стрессом надо управлять. Управляемый стресс несет в себе аромат и вкус жизни&raquo;.</strong></p> <p>Идея о том, чтобы научиться преобразовывать нечто негативное во что-то позитивное, является своего рода кульминацией умения контролировать стресс. Попадая в ту или иную ситуацию, мы начинаем контролировать ее, превращаем в волнующий и ценный жизненный опыт и автоматически начинаем считать, что именно эта ситуация заставляет нас демонстрировать свои лучшие качества и делает нашу жизнь более успешной и полноценней.</p> <p>Но как теперь все это сделать, реализовать, воплотить? Как научиться, попадая в стрессовые ситуации, выносить оттуда позитивный опыт и управлять своими эмоциями? <strong>Попадая в ситуации, в которых вы не можете что-то менять, чтобы исключить определенные стрессовые факторы, следует прибегать к упражнениям, изменяющим отношение к ним.</strong></p> <p><strong>Во-первых, отвлекайтесь.</strong> Вы можете предотвратить стресс или ослабить его влияние путем отвлечения от стрессовой ситуации. Когда вы о чем-то думаете, вы отдаете объекту мыслей значительную часть своей энергии. Если вы думаете о нем очень много и с &laquo;надрывом&raquo;, то это может привести к настоящей психической травме. Поэтому очень важно учиться отвлекаться.</p> <p><strong>Во-вторых, снижайте значимость события</strong>. Ведь истинной причиной стресса, как правило, являются не события и не люди, а наше отношение к происходящему.</p> <p><strong>В-третьих, действуйте</strong>. Стресс является источником очень сильной энергии. Выбрасываемый в кровь адреналин, как мы уже говорили, вызывает целый каскад реакций. Организм требует действия. Энергия стресса буквально захлестывает человека. Каждый день эта энергия, неуловимая и неукротимая, причиняет многочисленные разрушения вокруг и внутри вас. Но важно понимать, что сама по себе энергия нейтральна. Та же самая энергия, которая разрушает, может и созидать. Подавлять ее бесполезно. Для этого потребуется энергия еще большей силы. Поэтому не подавляйте, а действуйте.</p> <p>Займитесь чем угодно. Вы можете, например, побить подушку, яростно отколотить матрац бейсбольной битой, написать грубое письмо обидчику (но не отправлять его), заняться активным спортом или направлять разрушающую вас энергию на приведение в порядок своего рабочего места. К сожалению, большинство из нас, рационализируя свой страх, считают подобные методы бесполезными и смешными. Пусть так. Важно, что эти простые упражнения работают. <strong>Ведь основной закон восточных боевых искусств гласит: не противодействуй силе противника, а используй ее для своей победы.</strong></p> <p><strong>В-четвертых, расслабляйтесь.</strong> Стресс вызывает общее напряжение и увеличение частоты волн мозговой активности. Расслабление же, наоборот, снижает их частоту. Поэтому необходимо овладеть системой расслабления. В умении расслабляться во многом заключается секрет успешной борьбы со стрессом. Нет более эффективного способа борьбы со стрессом как расслабление. Ведь наш организм не может одновременно напрягаться и расслабляться. Качественному расслаблению можно научиться. <strong>Вот несколько правил поведения, являющиеся антистрессовыми:</strong></p> <p>1. Вставайте утром на десять минут раньше, чем обычно. Таким образом, вы сможете избежать утреннего раздражения. Спокойное, организованное утро уменьшает неприятности дня.</p> <p>2. Не полагайтесь на свою память. Заведите ежедневник.</p> <p>3. Откладывание на следующий день является стрессовым фактором. Планируйте наперед и все будете успевать сегодня.</p> <p>4. Ослабьте ваши стандарты. В противоположность общепринятому мнению, не все вещи, которые стоит делать, стоит делать хорошо. Будьте более гибкими. Совершенство не всегда достижимо, а если даже и достижимо, то оно не всегда этого стоит.</p> <p>5. Считайте ваши удачи! На каждое сегодняшнее невезение, вероятно, найдется десять случаев, когда вы были успешны. Воспоминание о хорошем может уменьшить ваше раздражение.</p> <p>6. Старайтесь иметь друзей, которые не слишком беспокоятся или тревожатся. Ничто быстрей не выработает у вас привычку постоянного беспокойства, как волнения и переживания вместе с другими хронически озабоченными, терзающимися людьми.</p> <p>7. Во время работы периодически вставайте и потягивайтесь, не сидите весь день, скрючившись, в одном и том же положении.</p> <p>8. Высыпайтесь.</p> <p>9. Создайте из хаоса порядок. Организуйте ваш дом или рабочее место так, чтобы вы всегда могли найти то, что ищете.</p> <p>10. Выполняйте глубокое медленное дыхание. Когда люди ощущают стресс, они дышат быстро и поверхностно. Это может привести к мышечному напряжению вследствие недостаточного снабжения тканей кислородом. Расслабьте мышцы и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.</p> <p>11. Сделайте что-нибудь для улучшения вашего внешнего вида. Если вы будете выглядеть лучше, то это может заставить вас и чувствовать себя лучше. Хорошая прическа, аккуратный костюм могут дать вам тот жизненный тонус, в котором вы нуждаетесь. Относитесь к себе хорошо.</p> <p>12. Делайте свои выходные дни как можно разнообразнее. Если будни обычно лихорадочные, используйте выходные для спокойного отдыха. Если рабочие дни наполнены делами, требующими выполнения в одиночку, то в выходные ведите более общественный образ жизни.</p> <p>13. Прощайте и забывайте. Примите тот факт, что люди вокруг вас и мир, в котором мы живем, несовершенны. Принимайте благожелательно, на веру слова других людей, если нет доказательства обратного. Верьте тому, что большинство людей стараются делать все настолько хорошо, насколько могут. Ну и, конечно же, обратите внимание на хорошее питание и регулярные физические упражнения.</p> <p>Далее вы можете применять <strong>экспресс-методы снятия стресса и управления трудными состояниями,</strong> которые могут быть полезны для тех, кто большую часть своего времени отдает напряженной работе, забывая про отдых и регулярные расслабления. Эти технологии достаточно просты, и их применение не требует специального образования и наблюдения специалиста. Вы можете начинать применять их прямо сейчас. Когда кричит шеф, глохнет в самом неподходящем месте автомобиль или случается еще что-либо чрезвычайное, нет времени уйти и поразмышлять в тени деревьев. Но можно выполнить следующую технологию, которая позволит вашему организму не ввергнуться в состояние шока. Ее еще называют &ndash; <strong>отключение от травмирующего источника стресса, метод создания конкурирующей доминанты.</strong></p> <p><em>Глубоко вдохните и задержите дыхание, сколько можете. О чем думает человек, задержав дыхание? О неурядицах на работе, домашних проблемах, финансовых затруднениях? Конечно, нет. Он полностью поглощен желанием восстановить нормальное дыхание, чтобы избавиться от удушья. Это желание заслоняет все проблемы повседневности. Такой перенастрой ума, диктуемый жизненной потребностью, можно назвать &laquo;создание конкурирующей доминанты&raquo;. Дыхание &ndash; это жизнь. Задерживая его, вы лишаете свой организм потребности, по сравнению с которой все остальное уходит на задний план. Это мгновение &ndash; ваш выигрыш. Используйте его, чтобы выйти из-под прямого воздействия стресса.</em></p> <p><em>Для этого выдохом расслабьтесь и при очередном вдохе чуть отклонитесь назад, поднимите подбородок и слегка откиньте голову. Обратите внимание на то, каким образом отстраненное положение тела начинает изменять перспективу видения обстановки.</em></p> <p><em>На высоте вдоха &laquo;покиньте&raquo; свое тело. Представьте себе, что вы видите себя и все, что с вами происходит как бы со стороны, как будто смотрите фильм. Почувствуйте себя наблюдателем, далеким и в то же время заинтересованным всем тем, что происходит. Спокойно и бесстрастно рассматривайте происходящее как внешнее явление. Установленная дистанция оказывает услугу: вы начинаете видеть, как и что вы делаете, не превращаясь в то, что вы видите.</em></p> <p><em>Вы можете наблюдать свои эмоции, вроде гнева, но не действуете на основании этого гнева. Главное &ndash; не дать себя втянуть в ситуацию вновь. Делайте все, что необходимо для поддержания дистанции: вообразите перед собой стеклянный барьер, отодвиньтесь на большее расстояние, поднимитесь над ситуацией и смотрите на нее свысока. На расстоянии вы имеете больше &laquo;воздуха для дыхания&raquo;. Вы можете расслабиться и с этой новой перспективы взвесить все заново. Большинство из нас находят наилучшие решения, оставляя свои эмоции в стороне.</em></p> <p><em>Оцените ситуацию и примите решение об ответной реакции:</em></p> <p><em>- как вам следует себя вести оптимальным образом,</em></p> <p><em>- какой ресурс для этого нужен,</em></p> <p><em>- где вы его можете взять прямо сейчас. Самый надежный источник ресурса &ndash; вы сами.</em></p> <p><em>Допустим, вы видите, что для оптимального поведения вам необходимо чувство уверенности.</em></p> <p><em>Вспомните ситуацию, когда вы чувствуете себя уверенно: за рулем автомобиля, на теннисном корте или где-либо еще. Еще раз во всей полноте переживите это воспоминание уверенности в себе, ощутите в себе уверенность и силу.</em></p> <p><em>С этим чувством войдите в стрессовую ситуацию и действуйте на основании вашей уверенности. Таким образом, вы можете призвать к себе на помощь любое нужное вам чувство: спокойствие, выдержку, уверенность и т. д. Все, что вам для этого нужно сделать, &ndash; это взять его оттуда, где оно у вас было, и перенести его туда, где вы в нем нуждаетесь сейчас.</em></p> <p><strong>Следующая техника быстрой нейтрализации стресса основывается на различии между фактами и значениями.</strong></p> <p>Факты &ndash; это реально происходящие события. Значения &ndash; это результат их интерпретации. Стресс, если он, конечно, не связан с физической угрозой, есть реакция не на факт, а на приписываемое ему значение. Измените значение, и вы измените свою реакцию на происходящее. Так, например, чтобы не сердиться по поводу шумного поведения своего ребенка, воспримите его резвость как признак хорошего здоровья и т. д. Обеспечьте себе доступ к различным значениям происходящего, и вы приобретете возможность выбора к реагированию на самые трудные ситуации.</p> <p>Чрезвычайно важно не только защититься от самого стресса, но и освободить себя от возможных последствий. Наиболее опасным из них является остаточное физическое и психическое напряжение. Испытываемое в стрессе напряжение часто сохраняется и после того, как вызываемое его событие ушло. Затем это напряжение трансформируется в невротическое поведение и болезни.</p> <p>Поэтому очень важно уметь своевременно расслабляться, снимая тем самым остаточное напряжение. Про стресс писать можно много и долго, но, как вы сами понимаете, все истинно познается только через практику.</p> <p>Я желаю вам успехов. Управляйте собой, своими эмоциями и своей жизнью!</p> <p>Будьте здоровы и счастливы!</p> <p>Записаться на консультацию к психологу, акмеологу Разумовой Елене Васильевне Вы можете по телефонам: (495) 911-36-62, (495) 632-70-89.</p>http://vekzdorovia.ru/stories/zabudte_pro_stress/http://vekzdorovia.ru/stories/zabudte_pro_stress/<p>Пошаговое продвижение поможет добиться исполнения желаний. Советы психолога Е.В.Разумовой.</p>Fri, 25 May 2018 00:00:00 +0300<p><a href="http://www.vekzdorovia.ru/vrachi/razumova_elena_vasilevna/">Е.В.Разумова, психолог, акмеолог</a></p> <h2>Технология пошагового продвижения в достижении ВАШЕЙ ЦЕЛИ:</h2> <p><strong><img style="border: 0pt none; float: left; margin: 5px;" title="Как достичь цели" src="/autothumbs.php?img=/images/cms/content/82245820_250_250.jpg" alt="Как добиться успеха, советы психолога" width="250" height="250" />Посетите свою ближайшую цель.</strong> Представьте, что запланированный вами этап уже реализован. Увидьте себя в этом будущем. Внимательно присмотритесь и почувствуйте: притягивает ли вас образ достигнутого. Если да, то мысленно войдите в него.</p> <p><strong>Проживите свое будущее.</strong> Пребывая в своем будущем, обратите внимание на свои чувства, прислушайтесь к своим мыслям. Уясните себе, как сильно вы радуетесь покорению этого этапа пути. Прочувствуйте прошедшие в вас позитивные изменения. Вы должны быть полностью удовлетворены тем, что достигнуто.</p> <p><strong>Взгляните на приведшую вас сюда дорогу.</strong> Оглянитесь из будущего в настоящее и задумайтесь над тем, каким образом вы достигли своей цели. Чтобы еще лучше уяснить последовательность действий, производимых на дороге, ведущей к успеху, вам следует вернуться к настоящему моменту и пройти ее еще раз, чтобы мысленно выполнить все действия в той последовательности, в какой вы будете их выполнять.</p> <p><span style="color: #ff0000;"><strong>А теперь действуйте.</strong></span> Если вы не намерены оставаться праздным мечтателем и желаете реализовать свою картину будущего, действуйте. Выполните каждое запланированное действие, зная, что вы стоите на дороге к желанному будущему.</p>http://vekzdorovia.ru/stories/tehnologiya_dostizheniya_celi/http://vekzdorovia.ru/stories/tehnologiya_dostizheniya_celi/<p>Как понять, куда идти и что делать? Простое упражнение для лучшего поиска верного пути.</p>Tue, 17 Apr 2018 00:00:00 +0300<p><a href="http://www.vekzdorovia.ru/vrachi/razumova_elena_vasilevna/">Е.В.Разумова, психолог</a></p> <p><img style="border: 0pt none; float: left; margin: 5px;" title="Как выбрать путь" src="/autothumbs.php?img=/images/cms/content/108203046_250_254.jpg" alt="Как выбрать путь" width="250" height="254" />Данное упражнение основывается на том, что <strong>внутри каждого из нас заключен источник знания и мудрости</strong>, благодаря которому известно, кто мы такие, где пребывали и куда идем. Этот источник настроен на стоящие перед нами цели и способы точно предугадать те шаги, которые следует предпринять для<strong> воплощения ваших желаний.</strong> С его помощью мы получаем возможность направить весь наш разум и волю на достижение главной жизненной цели.</p> <p>Сядьте удобно с чувством комфорта и естественности. Ваше тело должно быть уравновешенно относительно центра тяжести и сбалансировано.</p> <p>Так же, как в тихом водоеме ил и муть постепенно оседают на дно и вода становится способной пропускать солнечный свет, так и психика человека по мере углубления психофизического равновесия становится способной воспринимать все более тонкие сферы реальности.</p> <p>Перенесите мысли из внешнего мира во внутренний. Для этого прикройте глаза, как бы &laquo;втяните&raquo; взгляд внутрь и начинайте &laquo;наблюдать&raquo; за своим дыханием. Дыхание &ndash; это полярный ритмический процесс, который всегда с вами. Сделав его объектом своего внимания, вы прекращаете доступ отвлекающим вас мыслям. Техника этого &laquo;наблюдения&raquo; такова: когда вы вдыхаете, вдыхайте сознательно. Пусть ваше сознание течет вместе с входящим дыханием. Когда вы выдыхаете, пусть ваше сознание течет вместе с выдохом. Следуйте за своим дыханием. Пусть ваше внимание будет сосредоточено на дыхании. Вы должны &laquo;течь&raquo; вместе с ним. Когда вы сознательно вдыхаете и выдыхаете, мало-помалу вы приближаетесь к своему внутреннему центру, потому что дыхание затрагивает самый центр вашего существа.</p> <p>Дышите ровно и спокойно, дышите так, как вам удобно. Наблюдение за дыханием обостряет восприятие тонких ощущений, вызываемых потоком неосозноваемых мыслеформ, идущих из обширных областей, тихо властвующих над вами сил бессознательного. В этом состоянии вообразите себя счастливым &ndash; по-настоящему счастливым человеком, буквально &laquo;пышущим&raquo; счастьем. Поместите созданный вами образ в пространство своего будущего, и пусть он светится оттуда своим счастьем. Не имеет значения, где он и чем занимается, поскольку вы точно знаете, что это настоящее счастливое состояние. Вступите в контакт с образом своего счастливого &laquo;Я&raquo;. Поприветствуйте его и заговорите с ним о том, как вы можете сделать его своей реальностью. Задавайте вопросы о том, что имеет для вас большое значение: о проблемах, направлении или выборе, которое предстоит сделать. Какие шаги вам необходимо предпринять, чтобы достичь вашего образа счастливого &laquo;Я&raquo;? Какие препятствия могут возникнуть у вас на пути и как вы можете их преодолеть?</p> <p>Чтобы диалог произошел, обращение должно быть активно-восприимчивым. Эта установка называется &laquo;взыванием&raquo; и предполагает, что воля, интеллект и чувства действуют в единстве. Сосредоточенная таким образом целеустремленность вызывает отклик. Для его восприятия отождествитесь с образом вашего счастливого &laquo;Я&raquo;. Вы можете сделать это, либо мысленно войдя в него, либо поместив этот образ внутрь себя и ощутить в себе все, что он излучает. Когда вы почувствуете удовлетворение и найдете то, что для вас означают слова &laquo;быть счастливым&raquo; на уровне субъективного опыта, вы превратите эти слова в реальность.</p> <p>Итак, вы оказались в будущем. А теперь посмотрите назад на настоящее и на то, как достигли этой точки. Дайте совет своему настоящему &laquo;Я&raquo;, чтобы оно смогло достичь той точки, где вы находитесь. Ответьте на те вопросы, которые перед вами поставило ваше настоящее &laquo;Я&raquo;. Ничего не обдумывайте. Будьте искренними и доброжелательными. Ответы придут сами. Это ваш опыт, это мудрость вашего бессознательного.</p> <p>Затем вернитесь обратно в &laquo;сейчас&raquo; и<strong> примите решение</strong>. Ощутите, как с помощью этого очень сильного упражнения вы <strong>определили свой жизненный путь.</strong></p>http://vekzdorovia.ru/stories/metod_opredeleniya_svoego_zhiznennogo_puti/http://vekzdorovia.ru/stories/metod_opredeleniya_svoego_zhiznennogo_puti/<p>Как добиться успеха в жизни? Советы психолога Е.В.Разумовой.</p>Tue, 10 Apr 2018 00:00:00 +0300<p><a href="http://www.vekzdorovia.ru/vrachi/razumova_elena_vasilevna/">Е.В. Разумова, психолог</a></p> <p><strong><img style="border: 0pt none; float: left; margin: 5px;" title="Как добиться успеха" src="/autothumbs.php?img=/images/cms/content/105783784_250_166.jpg" alt="Как добиться успеха, советы психолога" width="250" height="166" />Спроси себя, что ты хочешь от жизни</strong>. Сформулируй конкретный и четкий образ желаемого будущего, и он сразу превратится в магнит, притягивающий все, что нужно для достижения твоей цели.</p> <p><strong>Создай себе опору, чтобы было от чего оттолкнуться для взлета:</strong> хорошее здоровье, понимающую семью, надежных друзей, команду единомышленников, необходимые знания.</p> <p><strong>Помогай другим.</strong> Сегодня ты поможешь кому-то, а завтра кто-то поможет тебе. Помогая окружающим, ты укрепляешь свое собственное положение.</p> <p><strong>Оттолкнись так, чтобы твой полет был направлен вверх. </strong>Твое дело должно тебя развивать: улучшать здоровье, приносить новые знания и опыт, повышать социальный статус, материальное благополучие, открывать новые перспективы роста.</p> <p><strong>Взлетая, не оборви свои корни, которые тебя питают.</strong> Оставайся верным тем, с кем начинал. Твоя личная история &ndash; твой самый ценный жизненный ресурс, резервуар способности и силы для достижения успеха.</p> <p><strong>Генерируй образ побуждающего будущего, которое хочешь иметь.</strong> Это та притягательная сила, которая поднимет тебя, как энергия солнца поднимает и распускает цветы.</p> <p><strong>Стремись к тому, что стоит того, чтобы это хотеть.</strong> Умей разбить конечный результат на составляющие, как и определить действия для достижения каждой составляющей.</p> <p><strong>Осознай, что стержнем своей опоры являешься ты сам</strong>. Если шаги, ведущие тебя к желаемому будущему, основываются на удаче или милости других, они неприемлемы для успеха.</p> <p><strong>Опережай свою действительность на один шаг,</strong> &laquo;прокручивая&raquo; мысленный фильм о своей завтрашней деятельности уже сегодня. Энергия следует за мыслью. Используй форму мысленных репетиций для направления себя уже сегодня туда, где хочешь быть завтра.</p> <p><strong>Строй каждый день на фундаменте из хороших мыслей.</strong> Все твои достижения или неудачи являются прямым результатом твоего образа мысли. Оптимизм сам по себе - есть разновидность успеха. Черты, которые он в себе воплощает, привлекают нужных людей и хорошие возможности.</p> <p><strong>Будь гибким при натиске жизненных бурь</strong>. Обеспечь себе возможность выбора. Если ты имеешь лишь один путь движения к успеху &ndash; он становится для тебя путем отсутствия выбора.</p> <p><strong>Не бойся неудач.</strong> Нет ничего страшного в том, что ты делаешь ошибки. Главное, чтобы ошибки не начали делать тебя.</p> <p><strong>Умей хотеть то, что ты получил.</strong> Не позволяй чувству разочарования ослабить активирующую силу результата.</p> <p><strong>Уважай свою природу.</strong> Уравновешивай возможности своего организма с предъявляемыми к нему требованиями. Ни один человек не может быть счастлив, здоров и успешен, если его организм находится в неестественном для него состоянии.</p>http://vekzdorovia.ru/stories/zapovedi_uspeshnoj_zhizni/http://vekzdorovia.ru/stories/zapovedi_uspeshnoj_zhizni/<p>Остеопатия в России появилась сравнительно недавно, с девяностых годов двадцатого века.</p>Thu, 29 Mar 2018 00:00:00 +0300<p><img src="/images/vek/osteopatia.jpg" alt="" width="480" /></p> <p>Остеопатия это настоящая &laquo;магия&raquo;. Посудите сами: пришёл человек с больной спиной,&nbsp; ногой и головой к доктору остеопату. Доктор подержал руки под головой, потом под крестцом, потом немного надавил на живот и... вуаля, человек встаёт без болей. Вы скажете, что так не бывает. Да, действительно, так у всех не получится. А только у тех, кто долго учился &nbsp;остеопатии.</p> <p>&nbsp;</p> <p>Остеопатия в России появилась сравнительно недавно, с девяностых годов двадцатого века. И сразу покорила как врачей, так и пациентов. Какой врач пройдёт мимо потрясающе эффективной методики? А тем более, кто из пациентов не захочет быстро вылечиться?&nbsp; А самый первый случай знакомства наших врачей с остеопатией произошёл в 1988 году. Тогда в СССР приехала Виола Фрайман, известный остеопат из Америки. Она пыталась&nbsp; рассказать нашим врачам об остеопатии, но её никто не понимал, пока она на глазах у сотни врачей на медицинской конференции не исцелила неизлечимого мальчика. И на это ей понадобилось всего 2-3 минуты. У мальчика отсутствовала лучевая кость в руке. А спустя 2 месяца после лечения Виолы Фрайман при повторной рентгенографии изумленные врачи эту кость увидели на снимке. Те врачи стали первыми в нашей стране, кто &laquo;заразился&raquo; остеопатией и отправились &nbsp;осваивать методику.</p> <p>&nbsp;</p> <p>Так что же такое остеопатия? Это не просто методика. Это другая, альтернативная медицина. В ней не так важны симптомы и синдромы. По настоящему, &nbsp;остеопату нужно знание причины нездоровья. А причина скрывается в нарушении структуры организма, которую врач должен найти. Для этого остеопат владеет висцеральным, кранио сакральным и структуральными разделами. Например, приходит пациент и говорит, что у него коксартроз. Большинство мануальных терапевтов сразу будут лечить поясничный отдел позвоночника и сам сустав. А остеопат вначале обследует все структурные изменения во всем организме, потом определит какие изменения первичны, а какие являются следствием первичных. И только после этого возьмется за лечение. Поэтому результат будет отличаться в лучшую сторону. В моей практике были самые разные пациенты с разными заболеваниями, но если говорить об артрозах и, конкретно, об артрозах тазобедренных суставов, их причины оказывались самыми разнообразными. Так, например, у одной пациентки причиной артроза были дисфункции черепных костей. Поэтому все&nbsp; специалисты, которые её лечили ранее, не могли добиться хоть каких-то улучшений. И только после лечения черепа &nbsp;начало улучшаться состояние тазобедренного сустава. Поэтому, знания этой целостности, которые применяются в остеопатии, &nbsp;помогают&nbsp; эффективно лечить!</p> <p>&nbsp;</p> <table border="0" cellspacing="0" cellpadding="0" width="100%"> <tbody> <tr> <td>Звоните и приходите на прием к мануальному терапевту <a href="%content get_page_url(110)%">Заике Игорю Евгеньевичу</a> и будьте здоровы.<br /> <br /> <strong>Телефоны регистратуры: <br /> </strong>8 (495) 632-70-89, 8 (495) 911-36-62<br /><br /> <a href="/pricelist/">Стоимость услуг </a></td> <td width="170" align="right"><a href="%content get_page_url(110)%"><img title="Заика Игорь Евгеньевич" src="/images/vek/zaika_s4.jpg" alt="Заика Игорь Евгеньевич" /></a></td> </tr> </tbody> </table>http://vekzdorovia.ru/stories/osteopatiya_mif_ili_realnost1/http://vekzdorovia.ru/stories/osteopatiya_mif_ili_realnost1/<p>Рубрику &laquo;Секреты счастья&raquo; ведет акмеолог, психолог, конфликтолог, мастер психологического влияния<a href="http://vekzdorovia.ru/about/vrachi/razumova_elena_vasilevna/"> Елена Васильевна Разумова.</a></p>Tue, 27 Mar 2018 23:27:00 +0300<p>Рубрику &laquo;Секреты счастья&raquo; ведет акмеолог, психолог,</p> <p>конфликтолог, мастер психологического влияния</p> <p><a href="http://vekzdorovia.ru/about/vrachi/razumova_elena_vasilevna/">Елена Васильевна Разумова.</a></p> <p style="text-align: right;"><em><strong>Безумен тот, кто, не умея управлять собой,</strong></em></p> <p style="text-align: right;"><em><strong>пытается управлять другими.</strong></em></p> <p style="text-align: right;"><strong>Публий Сир</strong></p> <p><img style="border: 0pt none; float: left; margin: 5px;" title="Самоактуализация" src="/autothumbs.php?img=/images/cms/content/98354234_250_175.jpg" alt="Как стать счастливым. Самоактуализация." width="250" height="175" />От природы в человеке заложена потребность в самосовершенствовании, в реализации своего потенциала, желание стать большим, чем являешься &ndash; все это объединяет в себе понятие <strong><em>САМОАКТУАЛИЗАЦИЯ </em></strong>(от лат. действительный, настоящий). Этот путь труден, он связан с переживанием страха неизвестности и ответственности, но он же путь к полноценной, внутренне богатой жизни. Человек, вышедший на уровень САМОАКТУАЛИЗАЦИИ, не отягощен завистью, злобой, цинизмом, дурным вкусом, он не склонен к депрессии и пессимизму, эгоизму и т. д.</p> <p><em><strong>САМОАКТУАЛИЗИРУЮЩЕЙСЯ ЛИЧНОСТИ</strong></em> свойственно дружелюбие, отсутствие агрессивности, способность к глубоким привязанностям; при этом она легко переносит одиночество, проявляет независимость, отстаивает свою точку зрения, свои принципы. Это личности, способные к творчеству, полноценному общению, активному саморазвитию, достижению высшего уровня развития, предполагающего преобладание духовных потребностей, дающих не только способность преодоления трудностей, но и способность возвышать и усиливать сущность других людей отношением, своим примером, своей жизнью; способностью с позиций человечности отнестись к слабостям и ошибкам людей, воодушевляя и укрепляя их душевно и духовно, т. е. быть мудрым.</p> <p>&nbsp;</p> <p>В настоящее время в России (да и не только в России) происходит настоящий переворот в сознании людей. Мы все чаще задумываемся о том, какими должны быть &laquo;власть предержащие&raquo; &ndash; то есть те люди, которые стоят &laquo;у руля&raquo; целого государства, города, или даже отдельной фирмы. Перемен требует и динамично развивающееся общество, и рынок. Потребность в новом стиле руководства ведет к появлению молодых, энергичных руководителей именно этого типа. Все чаще такие люди занимают высокие посты.</p> <p>Каким должен же быть такой новый руководитель?</p> <p>&nbsp;</p> <p>Руководитель, настоящий управленец нового типа, в первую очередь, отличается:</p> <p>- самостоятельным целеполаганием;</p> <p>- высокой ответственностью за результаты управления;</p> <p>- самостоятельностью в принятии и реализации управленческих решений, выборе стратегий и методов управления;</p> <p>- его деятельность отличается высокой стабильной эффективностью.</p> <p>Руководитель должен обладать, в первую очередь, такими качествами, как сила личности, активность, развитая антиципация (предвосхищение), высокий уровень саморегуляции, гибкость мышления, креативность, высокие личностно-профессиональные стандарты, надежность деятельности.</p> <p>&nbsp;</p> <p><em><strong>&laquo;Возьмемся за руки и победим...&raquo; - </strong></em><strong>Е.В. Разумова.</strong></p> <p>&nbsp;</p> <h3>Термины<em><br /></em></h3> <p><em><strong>САМОАКТУАЛИЗАЦИЯ </strong></em>(от лат. действительный, настоящий) &ndash; одно из концептуальных понятий гуманистической психологии. По взглядам А. Маслоу, С.&ndash; это желание стать б&oacute;льшим, чем являешься; это потребность в самосовершенствовании, в реализации своего потенциала. Этот путь труден, он связан с переживанием страха неизвестности и ответственности, но он же путь к полноценной, внутренне богатой жизни. Человек, вышедший на уровень С., не отягощен завистью, злобой, цинизмом, дурным вкусом, он не склонен к депрессии и пессимизму, эгоизму и т. д. Понятие &laquo;самоактуализация&raquo; было предложено психотерапевтом К. Гольдштейном в книге &laquo;Организм. Холистический подход&raquo; (1939). Автор считал, что любой организм, и в особенности человеческий, стремится к актуализации тех возможностей, которые заложены в нем от природы. Процесс выявления этих возможностей Гольдштейн и назвал самоактуализацией, рассматривая ее в качестве основного мотива и цели человеческой жизни.</p> <p>Понятие &laquo;С.&raquo; в центре концепции одного из популярных психологов XX в. &ndash; К. Роджерса (1902&ndash;1987). Для него С. &ndash; сила, которая заставляет человека развиваться на самых различных уровнях, определяя и его овладение моторными навыками, и высшие творческие взлеты. Человек, полагает Роджерс, имеет врожденную тенденцию жить, расти, развиваться. Все потребности подчинены этой тенденции &ndash; они должны быть удовлетворены в целях позитивного развития. Ребенок должен знать, что он любим, независимо от того, что он делает, тогда потребность в положительном отношении и самоотношении не будет в противоречии с потребностью в самоактуализации. Жесткость, антисоциальность, незрелость &ndash; результат страха и психологической защиты. Задача психолога &ndash; помочь человеку открыть свои позитивные тенденции, которые на глубинных уровнях присутствуют у всех, пробудить, поддержать стремление к возможно полному выявлению и развитию своих личностных возможностей. В. Франкл считал, что реализация себя как жизненная цель, по сути дела, крайне эгоцентрична. Необходимо обращение к другим, смысловым категориям бытия, и тогда самоактуализация будет лишь средством достижения особых &laquo;смысловых&raquo;, &laquo;надличностных&raquo; целей бытия.</p> <p><em><strong>ЛИЧНОСТЬ САМОАКТУАЛИЗИРУЮЩАЯСЯ </strong></em>(от лат. aktualis действительный, настоящий) &ndash; тип личности по классификации А. Маслоу, для которой характерно непрерывное стремление к возможно более полному выявлению и развитию своих личностных возможностей. Л. с. свойственно дружелюбие, отсутствие агрессивности, способность к глубоким привязанностям; при этом они легко переносят одиночество, проявляют независимость, отстаивают свою точку зрения, свои принципы. Это личности, способные к творчеству, полноценному общению, активному саморазвитию. Акмеология изучает особенности развития и функционирования Л. с.</p> <p><em><strong>ДУХОВНОСТЬ</strong></em> &ndash; достижение человеком (в психологии и акмеологии &ndash; личностью) высшего уровня развития, предполагающего преобладание духовных потребностей, присвоение духовных ценностей, т. е. идеального, ценностного плана и уровня жизни, дающей не только способность преодоления трудностей, но и способность возвышать и усиливать сущность других людей отношением, своим примером, своей жизнью. Д. связана с мудростью, способностью с позиций человечности отнестись к слабостям и ошибкам людей, воодушевляя и укрепляя их душевно и духовно.</p> <p>Д. &ndash; индивидуальная выраженность в системе потребностей, мотивов субъекта двух фундаментальных &ndash; познания и жить, действовать &laquo;для других&raquo;. Д. &ndash; компонент акме личности.</p> <p><em><strong>СТИЛЬ УПРАВЛЕНИЯ</strong></em> &ndash; устойчивая совокупность личностных и социально-психологических характеристик руководителя, посредством которых реализуются те или иные методы воздействия на группу (коллектив). В практике и теории управленческой деятельности стили руководства различают по признаку преобладания личных или групповых способов влияния на людей, входящих в организацию, подразделение, учреждение. Это &ndash; авторитарное управление: руководитель сам определяет групповые стили, сам принимает решения, на подчиненных воздействует, главным образом, приказом, распоряжениями, которые не подлежат обсуждению; демократичное управление: руководитель активизирует группу на общую разработку решений и коллективную их реализацию, организует систематический обмен информацией, мнениями, на подчиненных влияет убеждением, советами, доказательствами; либеральное (пассивное) управление: низкий уровень требований к подчиненным, главные способы влияния на них &ndash; просьба, информация. Демократический стиль управления, справедливое отношение к подчиненным способствуют формированию у них доброжелательности, готовности к сопереживанию и взаимоподдержке. Авторитарный стиль, грубость, пренебрежение достоинством людей порождают безразличие, безнравственность, жестокость.</p> <p>Для профессионала как С.п. не только необходимо знание всей социальной реальности, но владение этически, профессионально и личностно адекватными способами руководства, управления людьми, влияния на них, их развития, способностями устанавливать взаимопонимание, разрешать конфликты и недоразумения. Профессионал такого профиля должен достигать искусства работы с людьми на основе мышления-анализа, обобщения представлений, интерпретаций и т. д. социальной реальности, межличностных отношений, правовых и организационных норм и, главное, мышления о людях, включающего ценностное отношение к ним.</p>http://vekzdorovia.ru/stories/recepty_schastya_samoaktualizaciya/http://vekzdorovia.ru/stories/recepty_schastya_samoaktualizaciya/<p>Несколько простых советов помогут вам справиться с бессонницей.</p>Fri, 23 Mar 2018 23:06:00 +0300<p><a href="http://vekzdorovia.ru/about/vrachi/kochina_tatyana_aleksandrovna/">Т.А.Кочина,</a> психолог, психоаналитик</p> <p><img style="border: 0pt none; float: left; margin: 5px;" title="Лечение бессонницы" src="/autothumbs.php?img=/images/cms/content/780232571_250_167.jpg" alt="Бессонница, лечение бессонницы в медцентре ВЕК ЗДОРОВЬЯ" width="250" height="167" />Бессонница &ndash; настоящий бич нашего времени. Мы страдаем от нехватки времени, жертвуем сном во имя повседневных забот или развлечений. Но лишение сна самым печальным образом отражается на нашем здоровье. Так появляется замкнутый круг &ndash; недосыпание ухудшает состояние здоровья и ведет к неврозу, невроз не позволяет заснуть даже очень уставшему человеку.</p> <p>Конечно, велик соблазн воспользоваться медикаментозными средствами и просто принять снотворное. Но вред от приема лекарств куда больше, чем от самой бессонницы. Да, человек способен заснуть, приняв снотворное, но весь следующий день он будет чувствовать себя разбитым и сонным. Бессонницу можно победить и без лекарств. Вот несколько простых способов улучшить ежевечерний процесс засыпания.</p> <p>1. Соблюдайте режим сна. Постарайтесь ложиться спать в одно и то же время. Не наедайтесь на ночь, особенно &laquo;тяжелыми&raquo;, трудноперевариваемыми продуктами. Не занимайтесь делами, требующими напряженной мысленной работы.</p> <p>2. Бессонница &laquo;питается&raquo; нашими тревогами. Примерно за час до сна отложите все заботы, выпейте теплый отвар валерианы или пустырника. Эти травы не дают снотворного эффекта, после их приема человек просто успокаивается, расслабляется. Появляется правильное восприятие сна.</p> <p>3. Ни в коем случае не читайте в постели, не смотрите телевизор, не играйте в видеоигры. После приема отвара трав можно почитать спокойную, не слишком увлекательную книгу &ndash; но не берите ее с собой в постель.</p> <p>4. Попробуйте использовать метод аромотерапии. Для борьбы с бессонницей подойдет эфирное масло лаванды или любой цитрусовый аромат &ndash; лимон, грейпфрут, мандарин. Сначала как следует проветрите помещение, в котором будет спать. Не обязательно использовать аромолампу, достаточно капнуть несколько капель масла на ватку. Через 10 минут ватку можно выбросить. Аромат будет достаточно ощутимым, чтобы действовать на подсознание, но недостаточно сильным, чтобы вызывать раздражение.</p> <p>5. Очень хорошим действием обладает одно из йоговских упражнений &ndash; шавасана &ndash; которое рекомендуют делать в постели перед сном. Нужно лечь на спину, немного раздвинув руки и ноги. Руки должны лежать поверх одеяла ладонями вверх. Начните мысленно расслаблять все тело снизу вверх: сначала стопы, лодыжки, икры, колени, бедра, таз, потом кисти, запястья, предплечья, локти, плечи, потом поясницу, живот, грудь, шею, голову, глаза, губы... Обязательно мысленно проговаривайте, перечисляйте расслабляемые части тела. Нужно стараться ощутить каждую деталь тела, концентрировать на ней свое внимание, проверять каждую клеточку. Нельзя допускать ни одной посторонней мысли. Все упражнение должно занять около 10 минут. Потом примите ту обычную позу, в которой вы предпочитаете спать, и постарайтесь уснуть. При выполнении этого упражнения мозг успокаивается и начинает работать в том же режиме, как во сне, расслабляется и оздоравливается тело.</p> <p>Возможно, это упражнение не получится с первого раза. Не сдавайтесь &ndash; тренируйтесь каждый вечер, и вскоре концентрация на собственном теле и расслабление помогут вам вернуться к нормальному режиму сна.</p> <p>6. Всем известно, что сон зависит от ритма дня и ночи. С заходом солнца в нашем организме начинает активно выделяется гормон мелатонин, который способствует засыпанию. Если он выделяется в недостаточном количестве, человек не может заснуть.</p> <p>Есть еще один интересный способ самовнушения. Мысленно представьте себе этот гормон в любом приятном вам и понятном образе: в виде прекрасного цветка, сладкого варенья и т.п. Попробуйте сконцентрировать на нем свое внимание и представить, как вы вдыхаете его аромат, чувствуете его восхитительный вкус, постепенно принимаете его в себя, наполняетесь им. Удивительно, но организм воспринимает ваше самовнушение как приказ, и начинает самостоятельно вырабатывать мелатонин.</p> <p>7. Если все методы испробованы, а вам не становится легче &ndash; тогда, конечно же, стоит обратиться к психологу. Возможно, он поможет вскрыть какие-то внутренние проблемы, которые не дают вам покоя.</p> <p>Хороших вам снов!</p> <p>&nbsp;</p> <p>Читать еще: <a href="http://razum100.ru/lechenie/drugie_zabolevaniya/bessonnica/">Бессонница</a>.</p>http://vekzdorovia.ru/stories/boremsya_s_bessonnicej/http://vekzdorovia.ru/stories/boremsya_s_bessonnicej/<p>Что мы знаем и чего не знаем об этой проблеме?</p>Sun, 10 Apr 2011 20:55:00 +0400<p>Алексей Яковлев, РИА НОВОСТИ</p> <h2>В России не ставят диагноз "алкоголизм"</h2> <p>Увлечение алкоголем в России столь повально, что влияет на показатели смертности от всех основных причин.</p> <p>Наиболее очевидна и легко доказуема взаимосвязь между злоупотреблением алкоголем и насильственными смертями, включающими травму, убийства, суицид и отравления.<br />Можно по-разному относиться к социальным экспериментам зачинателя перестройки Михаила Горбачева. Одним из самых противоречивых была попытка экс-президента отучить россиян от пьянства. 17 мая 1985 года в газете "Правда" был опубликован Указ Президиума Верховного Совета СССР "Об усилении борьбы с пьянством". Ретроспективно мы понимаем, насколько наивной и методологически незрелой была эта попытка. Однако эксперимент быстро и убедительно показал, насколько велика взаимосвязь смертности россиян с алкоголем.</p> <p>В период 1986 до 1990 годов продолжительность жизни мужского населения государства увеличилась на 2,5 года и достигла почти 63 лет, что и сегодня является недостижимой мечтой отечественных демографов. Преступность в состоянии алкогольного опьянения уменьшилась в несколько раз, резко пошли на спад смертельные случаи в ДТП, самоубийства, ну и, конечно же, отравления этиловым спиртом, составляющие порядка 90% от всех смертельных пищевых отравлений в России.</p> <p>&nbsp;</p> <p><img style="border: 0pt none; float: left;" src="/images/cms/content/alk_sm.jpg" alt="" width="500" height="150" /></p> <p>&nbsp;</p> <p>&nbsp;</p> <p>&nbsp;</p> <p>&nbsp;</p> <p>&nbsp;</p> <p>&nbsp;</p> <p>&nbsp;</p> <p>&nbsp;</p> <p><em><strong>Источник: Национальное общество промышленной медицины</strong></em></p> <p>&nbsp;</p> <p>Как результат, в России впервые наметился перелом в показателях смертности от сердечно-сосудистых заболеваний, циррозов печени и панкреатитов (в таблице они включены в болезни органов пищеварения) и других бичей нашей страны.</p> <p>Все чаще встречаются больные, патология внутренних органов у которых в значительной мере обусловлена хронической алкогольной интоксикацией при отсутствии у них типичных признаков алкогольной зависимости (алкоголизма). Такие больные достаточно долго остаются не замеченными в злоупотреблении алкоголем, что ведет к тяжелому поражению внутренних органов. Так возникают диагнозы-"маски", скрывающие алкогольную патологию, искажающие реальные масштабы ее распространения.</p> <p>Известный исследователь алкогольной проблемы Павел Огурцов считает, что "около 50% мужчин и 30% женщин российской популяции трудоспособного возраста страдают от последствий хронической алкогольной интоксикации". Злоупотребление алкоголем относят к важнейшим факторам риска для здоровья. Средняя продолжительность жизни лиц, злоупотребляющих алкоголем, на 15-20 лет меньше, чем у лиц, не употребляющих алкоголь. По расчетам специалистов, в случае смерти от алкогольного поражения печени потери потенциальных лет жизни составляют от 9 до 22 лет, по сравнению с 2 годами в случае смерти от рака и 4 годами в случае смерти от болезней сердца. Более 40% злоупотребляющих алкоголем становятся жертвами ишемической болезни сердца и свыше трети всех случаев внезапной смерти связано с поражениями сердечно-сосудистой системы вследствие злоупотребления алкоголем.</p> <p>В России традиционно болезни системы кровообращения, связанные со злоупотреблением алкоголем, остаются недорегистрированными. Несмотря на ужасающую алкоголизацию россиян, по данным официальной статистики, в последние десятилетия не произошло увеличения числа алкогольных кардиопатий, хотя резко возросло число алкогольных психозов, включая белую горячку. В структуре российской смертности рубрика "другие заболевания сердца", в которую входят заболевания миокарда, перикарда и эндокарда, не вошедшие в другие строки, составляла в конце "пьяных" 1990-х лишь 4-5% от сердечно-сосудистых заболеваний, а это значит, что смертность от алкогольных патологий органов кровообращения еще более низкая, что явно не соответствовало действительности.<br />Не только посмертно, но и прижизненно, в России, как правило, не устанавливается этиологический (т.е. причинный) диагноз поражения органов и систем организма, связанных со злоупотреблением алкоголем, до тех пор, пока больному не установит диагноз "алкоголизм" нарколог, да и то при условии, что больной не станет скрывать этот факт от врачей других специальностей. Во всем цивилизованном мире алкогольные заболевания органов, будь то печень (алкогольный стеатогепатит и цирроз), поджелудочной железы (алкогольный панкреатит) или сердца (алкогольная кардиомиопатия), диагностируются врачами общей практики или иными специалистами-соматиками. Наркологи же &ndash; чисто российская специальность, по сути же наркология является разделом психиатрии. Российские наркологи очень плохо разбираются в заболеваниях внутренних органов, а диагноз "алкоголизм" устанавливают на основании соответствующих психических расстройств, чаще всего повторных острых алкогольных психозов. Российский же терапевт или гастроэнтеролог не рискует связывать имеющееся у больного заболевание печени или поджелудочной со злоупотреблением алкоголем, дабы не вступать в конфликт с больным и с системой. Вот такой у нас парадокс: по числу алкоголиков мы в первых рядах в мире, а диагноз алкогольно-ассоциированных заболеваний внутренних органов ни при жизни, ни после смерти не устанавливается.</p> <p>Больным, не признавшим злоупотребление алкоголем, в случае поражения сердца, связанного со злоупотреблением алкоголем, устанавливаются диагнозы в зависимости от клинической картины и возраста больного: у тех, кто помоложе, диагностируют дилятационную кардиомиопатию, у пациентов постарше &ndash; ишемическую болезнь сердца. Почти никогда не устанавливается алкогольная причина аритмий или артериальной гипертонии. С одной стороны, это делается, дабы избежать конфликтной ситуации, так как никто пациента с бутылкой не ловил, с другой стороны, это делается в интересах самого пациента и его семьи, так как указание на злоупотребление алкоголем может повлечь за собой признание больного нетрудоспособным (в соответствие с Приказом Минздравмедпрома РФ от 14.03.96 №90, который применяется при медицинских осмотрах).</p> <p>Кроме того, для врача-практика крайне затруднительно вычленить ведущую роль алкоголя из множества факторов (генетических, диетологических и др.), приведших больного к тяжелой артериальной гипертензии, к инсульту или инфаркту миокарда.</p> <p>Поэтому алкогольный фактор в подавляющем большинстве случаев остается "за кадром", в отношении него применяется негласный принцип умолчания. Указание в справке о смерти, что больной погиб от причин, связанных с алкоголем, может быть расценено родственниками умершего как кощунство и служить поводом для судебного иска. Кроме того, если даже в посмертном диагнозе будет указан алкоголизм, то все равно диагноз, который войдет в статистику Госкомстата, учитывается по четвертой строчке диагноза, согласно требованиям Международной классификации болезней 10-ого пересмотра, в которой указывается непосредственная причина смерти. И именно эта причина регистрируется официальными органами статистики как причина смерти. Вот почему "острая сердечная недостаточность" или "острая коронарная недостаточность", доминирующие в российских справках о смерти, скрывают от официальной статистики случаи алкогольно-ассоциированных смертей.<br />По данным исследования Павла Огурцова и соавторов, выполненного в условиях стационара в Москве в особенно "алкогольном" 1994 году на основе сравнения прижизненных и посмертных диагнозов, по крайней мере, каждый 6-7-й случай ненасильственной смерти больных в значительной степени был обусловлен хронической алкогольной интоксикацией.</p> <p>Таким образом, в России умышленно недооценивается роль алкоголя в смертности от заболеваний внутренних органов и делается это, как правило, в интересах прижизненного и посмертного имиджа больного и его семьи.</p> <p>Российская алкогольная смертность, по данным Александра Немцова (1998 год), составляет 37% от всех смертей &ndash; это в 7,40- 4,11 раза выше, чем в США в начале 1980-х годов и в 8,41 раза выше, чем в США в 1990 году. По данным Харченко, Какорина и соавторов, алкогольная смертность россиян высока, но все же гораздо ниже цифр Немцова: в 2001 году она составила 15,7% от всех умерших.<br />В июне 2009 года в престижном медицинском журнале "The Lancet" было опубликовано исследование Давида Заридзе и соавторов, согласно которому в России 52% смертей в возрасте от 15 до 54 лет так или иначе связанны с алкоголем. Впрочем, многие мои коллеги полагают, что цифры Заридзе сильно завышены.</p> <p>Но, так или иначе, все вышеизложенное доказывает один неумолимый факт: мы слишком много пьем!</p> <p>&nbsp;</p> <p>Материал заимствован с сайта <a href="http://fraudcatalog.com/?p=3936">www.fraudcatalog.com</a></p> <p>&nbsp;</p> <p>P.S.: Алкоголизм - страшное заболевание, уносящее и калечащее жизни, разрушающее семьи. Специалист медицинского центра "Век здоровья", <a href="http://www.vekzdorovia.ru/vrachi/kochina_tatyana_aleksandrovna/">Татьяна Александровна Кочина</a>, помогает справиться с этой бедой.</p>http://vekzdorovia.ru/stories/kak_ubivaet_alkogol/http://vekzdorovia.ru/stories/kak_ubivaet_alkogol/<p>Искусство управлять сознанием.</p>Sun, 20 Feb 2011 20:27:00 +0300<p><img style="border: 0pt none; float: left; margin: 5px;" title="Медитация" src="/autothumbs.php?img=/images/vek/bodrost_200_299.jpg" alt="Медитация, Век здоровья" width="200" height="299" />Предметная медитация - это умение управлять непрерывными потоками сознания без обращения к языковым средствам.</p> <p>Призыв к молчанию, как средству познания себя и мира - это непосредственное обращение к непрерывному мышлению в его чистом виде, а в результате - управление свободно текущими, логически неупорядоченными потоками мысли, которым в результате придается четкая направленность.</p> <p>Медитирующий выходит за границы логически построенного сознания. Возникает новое состояние сознания, при котором происходят слияние с объектом медитации растворение в нем, потеря границ собственной личности. Возникает ощущение целостности, дискретные символы языка оказываются недостаточными для выражения этого состояния. В этом состоянии противоречия не вызывают удивления, нарушается причинно-следственное упорядочивание явлений, изменяется представление о пространственно-временной, структуре мира, парадоксальность переживаемого воспринимается как нечто естественное.</p> <p>В процессе предметной медитации может полностью перестроиться ваше отношение к рассматриваемому объекту. Вы можете найти решение давно мучавшей проблемы, наладить отношение с близкими людьми и даже обнаружить причину своей болезни.</p>http://vekzdorovia.ru/stories/predmetnaya_meditaciya/http://vekzdorovia.ru/stories/predmetnaya_meditaciya/